Übungsstufen

 "Yoga im täglichen Leben" ist ein ideal abgestimmtes achtstufiges System. Die Übungen sind methodisch angeordnet, sodaß eine optimale Wirkung für Körper, Geist und Seele gegeben ist. Es wird daher empfohlen, Stufe für Stufe durchzuführen und keine Übung auszulassen, es sei denn aus ge­sundheitlichen Gründen. Jene Übungen, die Schmerzen verursachen oder zu anstrengend sind, sollten vermieden werden. Bei Unklarheiten, Beschwerden oder Krankheiten sollte zuvor ein Yoga­lehrer, Therapeut oder Arzt um Rat gefragt werden.

Der erste Übungsteil beinhaltet die Sarva Hitta Asanas, Übungen, die "allen gut tun". Diese Vorübungen zu den Yoga Asanas bieten einen leichten Einstieg in das System "Yoga im täglichen Leben". Sie sind für jeden geeignet und schenken unserem Körper Entspannung und Wohlbefinden. Jeder der sechs Abschnitte der Sarva Hitta Asanas soll zumindest zwei Wochen lang geübt werden.

Die Übungen der Stufen 2-3 sind jeweils 6 Wochen, jene der Stufen 4-8 zumindest 12 Wochen  lang täglich durchzuführen, ebenso die dazugehörigen Pranayamas (Atemübungen) und Meditationen. Die Übungen sind so beschrieben und illustriert, daß sie auch im Selbststudium leicht zu erlernen sind. Der 8. Teil (mit Lotus und Kopfstand) sollte jedoch mit einem Lehrer von "Yoga im täglichen Leben" eingeübt werden.

Jede Übung stellt eine Vorbe­reitung für die nächste Stufe dar. Nur indem von Teil 1 an jede Asana wie beschrieben praktiziert wird, können die vielfachen wohltuenden Wirkungen erfahren und die nächste Stufen leichter gemeistert werden.

Beschreibung der 8 Übungsstufen im Detail

1. Stufe (Sarva Hitta Asanas)

Die Übungen der 1. Stufe werden Sarva Hitta Asanas - Übungen, die für alle gut sind - genannt. Sie sind in 6 Lektionen unterteilt und beinhalten Entspannungs-, Körper- und Atemübungen, die zur Vorbereitung für dieAsanas der höheren Stufen dienen. Die Übungen fördern die Beweglichkeit der Gelenke und Kräftigung der Muskulatur. Sie sind systematisch aufgebaut und werden bezüglich ihres Schwierigkeitsgrades langsam gesteigert.Sarva Hitta Asanas können von Personen jeden Alters durchgeführt werden, und sie finden auch in der Prävention und Rehabilitation eine wirkungsvolle Anwendung.

1. Lektion

Als Voraussetzung einer gesunden Atmung wird die Bauchatmung eingeübt. Einfache Drehbewegungen in Rückenlage entspannen und durchbluten den ganzen Rücken. Durch Arm- und Schulterbewegungen sowie Übungen zur Gewichtsverlagerung im Stehen können Muskelspannungen und  -ent­spannungen bewusst wahrgenommen werden, was die Entwicklung eines guten Körpergefühls fördert. Übungen zur Entspannung der Hüftgelenke dienen als Vorbereitung für den Meditationssitz.

2. Lektion

Die Yoga-Vollatmung in Bauch- und Brustraum wird eingeübt. Sanfte Dehnübungen sprechen jene Bereiche an, die sich durch Fehlhaltungen verspannen. Das betrifft besonders die Nacken-, Brust- und Lendenwirbel-muskeln. Einige Kräftigungsübungen dienen der Aktivierung der Bauchmuskeln  sowie der Muskulatur im Bereich der Brustwirbelsäule, wodurch eine gesunde Körperhaltung unterstützt wird.

3. Lektion

Asanas zur Lösung von Verspannungen gelten besonders dem Nacken-, Schulter- und Brustkorbbereich. Dehnungsübungen für die Rücken­muskulatur und Kräftigungsübungen für die Bauchmuskeln werden intensiviert. Weitere Asanas dienen besonders der Dehnung und Kräftigung der Arm-, Hand- und Fingermuskulatur. Da es dabei zu einer besseren Entspannung, Beweglichkeit und Durchblutung der Hand- und Fingergelenke kommt,  erweisen sich diese Übungen besonders hilfreich bei schwereren handwerklichen Tätigkeiten oder häufigen Schreibarbeiten.

4. Lektion

Der Schwerpunkt der Übungen richtet sich besonders auf die Kräftigung und Durchblutung der Beine und Füße. Dynamische Bewegungen sichern eine gute Beweglichkeit der Fuß-, Knie-, und Hüftgelenke. Die Übungen fördern eine gute Beinstabilität sowie eine gesunde Fußbelastung.

5. Lektion

Kräftigungsübungen für den Rücken finden ihre Steigerung vorallem dadurch, dass die Bauchlage als Ausgangsstellung vieler Übungen  dient. Weitere Asanas fördern die Beweglichkeit der Schultern sowie die Entspannung des Nackens und Schultergürtels.

6. Lektion

Durch Kräftigungs- und Dehnungsübungen wird ein muskuläres Gleichgewicht und eine freie Gelenkbeweglichkeit in allen Körperteilen angestrebt. Dynamische Bewegungen haben eine anregende Wirkung auf das Kreislauf- und Atemsystem. Zahlreiche Asanas wirken dehnend auf die häufig verkürzten Hüft- und  Beinmuskeln.

2. Stufe

Langsame, im Atemrhythmus durchgeführte, Bewegungen dienen besonders der Entspannung der Rumpfmuskulatur, während einige rascher ausgeführte Übungen den Kreislauf anregen. Dadurch wirken die Asanas sehr günstig auf eine gesunde Lungen- und Atemfunktion. Übungen aus dem Stand unterstützen eine gute Körperhaltung.

3. Stufe

Asanas im Einbeinstand erfordern Konzentration, schulen das Gleichgewicht und unterstützen eine gute  Bein- und Fußbelastung. Die Asanas wirken besonders auf den Hüftgelenks- und Beckenbereich und beeinflussen dadurch die Funktion der Beckenorgane auf gesunde Weise.

4. Stufe

Die Anforderungen bezüglich Konzentration und Körperbeherrschung werden deutlich gesteigert. Positionen, bei denen der Kopf am Boden stützt, verbessern einerseits die Durchblutung der Sinnesorgane und des Gehirns, andererseits dienen sie als Vorbereitung für den Kopfstand.

5. Stufe

Positionen, die den ganzen Körper abwechselnd auf Beugung und Streckung beanspruchen, lösen Verspannungen und Blockaden und harmonisieren die Funktionen der Organe. Die Asanas fördern die Konzentration, und beruhigen den Geist.

6. Stufe

Die Durchführung  der Asanas erfordern bereits ein hohes Maß an  Körperbewusstsein, Konzentration und innerer Ruhe. Die Übungen, beeinflussen  die körperliche Gesundheit, sowie die geistige und spirituelle Entwicklung  sehr  positiv .

7. Stufe

Der Teil ist besonders der Übungsreihe Khatu  Pranam gewidmet Diese, mit Konzentration und Hingabe durchgeführten Übungen  wirken  auf alle Chakras (Energiezentren) und regulieren den Fluss von Prana ( Lebensenergie)

8. Stufe

Die Asanas werden in der Lotusposition durchgeführt. Der Lotus symbolisiert, Klarheit, Reinheit und Liebe. Dies sind Eigenschaften, die sich durch das Üben von Yoga im Menschen entwickeln.

Wenn du die achte Stufe von "Yoga im täglichen Leben" beendet hast, hast du zwei Möglichkeiten, mit dem Üben fortzusetzen:

• Du beginnst wieder mit der ersten Stufe, nun aber mit tieferer Konzentration und Entspannung.
• Du wählst jene Übungen aus, die dir besonders gut tun, da sie deinem momentanen geistigen und körperlichen Zustand entsprechen. Übe aber trotzdem von Zeit zu Zeit die ganze Übungsserie wieder durch.

Mit den Yogaübungen verhält es sich genauso wie im Leben: In Wahrheit hört man nie auf zu lernen!